STATUS
Version: Indhold godkendt, tekst og struktur acceptabel.

MÅLGRUPPE
Natarbejdere.

FORMÅL
At give en praktisk vejledning i hvordan nattevagter bør indrette deres søvnrytme, og i den forbindelse tilrettelægge deres natarbejde.

GRUNDPRINCIP
Man skal som nattevagt sigte efter at bevare sin almindelige døgnrytme.
Man skal lave mindst muligt, og absolut minimum efter kl. 3.

DETALJER
Døgnrytmer styres af lys, og understøttes i nogen grad af spisetidspunkter.

HUSKELISTE
Max 3-4 nattevagter i rad. Arbejder man fuldtids bør man køre en rulleplan som: 3+3+3...+3. Dette er bleven meget udbredt i Sverige.
Ingen mad efter kl. 01.
Mindst en powernap på max 30 min.
Inden første nattevagt sørger man for at sove nogle timer. Det er formentlig nemmest lige før vagten. Så undgår man at have været oppe 12-16 t før man skal på arbejde.

Efter hver vagt, bør man sove før kl. 9-10. Da igangsætningshormoner og urinproduktion stiger kraftigt derefter, hvorved det er vanskeligt at falde i uforstyrret søvn.
Efter den sidste nat er det vigtigt at gå i seng hurtigst mulig man kommer hjem. Er vagten til kl. 7:30, bør man sove inden klokken 9-10 stykker, og herefter mindst 4 timer. Man fortsætter herefter med almindelig dagsdøgnrytme.

KILDER

LITTERATURLISTE