STATUS
Version: Indhold godkendt, tekst og struktur acceptabel.
MÅLGRUPPE
Natarbejdere.
FORMÅL
At give en praktisk vejledning i hvordan nattevagter bør indrette deres søvnrytme, og i den forbindelse tilrettelægge deres natarbejde.
GRUNDPRINCIP
Man skal som nattevagt sigte efter at bevare sin almindelige døgnrytme.
Man skal lave mindst muligt, og absolut minimum efter kl. 3.
DETALJER
Døgnrytmer styres af lys, og understøttes i nogen grad af spisetidspunkter.
HUSKELISTE
Max 3-4 nattevagter i rad. Arbejder man fuldtids bør man køre en rulleplan som: 3+3+3...+3. Dette er bleven meget udbredt i Sverige.
Ingen mad efter kl. 01.
Mindst en powernap på max 30 min.
Inden første nattevagt sørger man for at sove nogle timer. Det er formentlig nemmest lige før vagten. Så undgår man at have været oppe 12-16 t før man skal på arbejde.
Efter hver vagt, bør man sove før kl. 9-10. Da igangsætningshormoner og urinproduktion stiger kraftigt derefter, hvorved det er vanskeligt at falde i uforstyrret søvn.
Efter den sidste nat er det vigtigt at gå i seng hurtigst mulig man kommer hjem. Er vagten til kl. 7:30, bør man sove inden klokken 9-10 stykker, og herefter mindst 4 timer. Man fortsætter herefter med almindelig dagsdøgnrytme.
KILDER
LITTERATURLISTE
Natarbejdere
...
I følge søvnforskerne kan og bør måltiderne understøtte døgnrytmen. Derfor skal man fortrinsvis undgå at spise om natten. Man bør undgå at spise efter kl. 01:00, men det kan jo være uforeneligt med den grad af opmærksomhed arbejdet kan tage.
Derimod skriver slankerådgiverne i 'Vejen til varigt vægttab' af Brandt&Bolting (s.116) at man bør spise et større måltid omkring midnat. Det kan bestå af 3 halve stykker rugbrød og en portion grøntsager. Og et mindre senest kl. 03:00 fx en grovbolle med ost eller pålæg. I løbet af natten kan man også spise 1-2 stykker frugt. Man skal derimod ikke spise når man kommer hjem ved syv-tiden for at sove.
Som noget lidt specielt referer jeg til en røngtenundersøgelse af en gruppe sygeplersker der fortrinsvis arbejdede om natten. Her fandt man en del mere tarmindhold end hos folk uden skifteholsarbejde. Sygeplejerskerne klagede over at de pruttede meget i forbindelse med nattevagter, og her fandt man en nærliggende forklaring.
Kroppen er i hvile om natten, og der er nedsatte tarmbevægelser. Spiser man alligevel, er resultatet ophobning af tarmindhold.
Den nedsatte tarmbevægelse gennem natten, medvirkede desuden til
en ophobning.
Noget helt andet er, at man bør undgå dette for at undgå forøget optagelse af diverse affaldsstoffer.